逆转脂肪肝的黄金饮食法则

　

逆转脂肪肝的黄金饮食法则

饮食调整是改善脂肪肝的核心手段，推荐"5+3"饮食方案：
五大必吃：

• 燕麦中的β-葡聚糖可促进脂肪代谢

• 深海鱼类的Omega-3能减轻肝脏炎症

• 绿茶多酚具有抗氧化保护作用

• 核桃含有的精氨酸帮助解毒

• 西兰花富含的硫化物助力肝脏排毒

三大禁忌：
× 避免含果糖饮料（每日摄入≤25g）
× 限制精制碳水（白米饭/面条每日＜200g）
× 禁止反式脂肪（起酥油、植脂末等）

建议采用地中海饮食模式，每日补充200mg水飞蓟素保健品，配合16:8轻断食效果更佳。

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