逆转脂肪肝的三大生活革命

　

逆转脂肪肝的三大生活革命

1. 饮食重构

• 每日500g深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）提供抗氧化剂

• 用坚果替代零食，omega-3脂肪酸帮助肝细胞修复

• 严格限制果糖摄入（每日＜25g），避免加速脂肪合成

2. 运动处方

• 每周3次阻抗训练（深蹲、平板支撑）提升基础代谢

• 每天8000步以上的有氧运动促进脂肪燃烧

3. 睡眠管理
   保证23点前入睡，睡眠不足6小时者脂肪肝风险增加2.3倍

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